こんにちはマッシュです！
皆さんは新しい生活が始まり、習慣を身につけたいと思ったことはありませんか？しかし、習慣化することは簡単なことではありません。頑張って続けよう！やらなきゃやばい！って思っていても習慣化はできません。人間って所詮動物よ！動物なんだから、甘えて簡単な道に行くのは当たり前！今回は、習慣化における秘密兵器、キューとコンテクストについて解説します。習慣化のためには、キューやコンテクストを意識することで勉強が習慣化できます！
キューとは？
習慣化のキュー（cue）とは、習慣のトリガーとなる「合図」や「刺激」のことを指します。つまり、習慣を始めるきっかけとなる要素のこと！。
習慣化のキューは、環境や状況によって異なっているんだ。例えば、運動する習慣を定着させる場合、ジョギングシューズを履くことや、ジムに行くことなどがキューになるってことだね。
コンテクストとは？
コンテクストとは、ある物事や状況が発生する背景や状況、文脈を意味します。つまり、一つの言葉や文章がどのような状況で使用されるかによって、その意味や解釈が異なる場合があるということ。
習慣づける際には、その習慣を行う「場所・時間・状況」などのコンテクストが重要になるよ。習慣を定着させるためには、コンテクストを意識して設定することで成功率がUP！
キューとコンテクストとが重要な理由
習慣化のキューを意識することで、習慣を自動的に行うことができます。習慣が自動的に行われるようになると、意志力やモチベーションに頼らずに、習慣を継続することができる。また、コンテクストを設定することで、環境の変化によって習慣を継続することが難しくなるリスクを減らすこともできるんだ！
習慣化のキューを意識することで、習慣を自動的に行うためのトリガーを見つけることができるよ。そして、そのトリガーが現れたときに、自動的に習慣を行うことができます。
習慣化のコンテクストを設定することも重要よ！。習慣を行う場所、時間、状況を明確にすることで、習慣を継続するための環境を整えることができる。例えば、毎日朝食前に単語をすると決めた場合、朝起きたらまず単語帳を広げることで、自動的に習慣を開始することができます。
また、習慣化する際には、小さな目標を設定し、それを継続することが大切だよ。小さな目標を設定することで、成功体験を得ることができ、自信になる。さらに、継続することで、習慣が自然と身につくようになるはず！
実践編
ここまでは理論をこねくり回したけど実践できなきゃ意味ないよね。ここでは具体的にどうすればいいか一緒に考えてみよう！
キューを考える
まずはキューから考えてみよう！
何をきっかけに学習を始めるかを設定してみよう。このキューは時間・場所・アクション・などを中心に考えるといいよ！
・X時になったらXXを始める（時間）
・電車に乗ったらXXを始める（場所）
・朝食を食べたらXXを始める（アクション）
でもここで注意しないといけないのはイレギュラーがあっちゃダメってことだね。X時って時間を決めても、今日は出かけていて勉強できないとか、朝食今日は食べられなかったとかなるとせっかくうまく行ってたことも中断することになっちゃうよね。だから毎日必ず行うことをキューとするといいよ！マッシュの場合は職場でお昼ご飯を食べてあとすぐって決めてる。マッシュの職場ではお昼は確実に暇だからね♩みんなはどうするかな？
コンテクストを考える
では上で決めたキューをより一層確実にするためにコンテクストを考えてみよう！流れだね。それを実践する場所・時間・流れを明確化していこう！
例えばマッシュの場合は、お昼ご飯とやりたいものを準備して職場の自分の机へ向かう。席に着いたら、やりたいものを広げていつでもやれる状況を作る。そして昼食を食べるって流れだね。もっと上手に作れるかもしれないけど、まだマッシュはこんな感じ。
気をつけていることは他のことに時間を使わないこと。例えば昼食を食べて何やろうかなって考えてるとそれで集中力を使って疲れるし、これを準備しなきゃって準備に使うのも勿体無い。だからそれをやる行動の2つ前にその準備をしてるんだ。みんなはどうしますか？
【まとめ】
習慣化において、キューとコンテクストを意識することが重要でなんよ。習慣を自動化するためには、習慣化のキューを見つけ、コンテクストを設定することが大切。小さな目標を設定し、継続することで、習慣が身につくようになる。習慣化には時間がかかるかもしれませんが、継続することで、自然と身につけばこっちのもの。ぜひ、習慣化のために、キューとコンテクストを意識して取り組んでみてね！
